Полезни съвети

Съвети за спокоен сън

  • Режим

    Изграждането на режим за лягане вечер и съответно за ставане сутрин.
     
  • Без кафе и алкохол

    Отказване от напитки с кафеин, алкохол и от никотин в късните часове на деня. Кафеинът и никотинът са стимуланти, които пречат на нормалното заспиване. Алкохолът може да предизвика събуждане през нощта и пречи на качеството на съня.
     
  • Физическа активност

    Създаване на физическа активност, най-добре в течение на деня, до три-четири часа преди лягане. Физическото натоварване непосредствено преди сън, може да стимулира допълнително организма и да попречи на заспиването.
     
  • Лека вечеря

    Леката вечеря, по възможност до два часа преди лягане, се отразява добре на качеството на съня. Преяждането с тежки храни, особено непосредствено преди сън, води до чувство на тежест и натоварва организма.
     
  • Удобства

    Леглото трябва да е удобно, а стаята - тиха и затъмнена. Твърде горещото време или ниската температура на въздуха също могат да попречат на чувството на комфорт.
     
  • Анти-стрес

    Всекидневните проблемите често са причина за безсъние.
    Създаване на списък с утрешните задачи може да успокои емоционалното състояние.
    Създаване на рутинна дейност преди лягане също успокоява и откъсва от ежедневния стрес. Това може да бъде четене на книга или списание, слушане на музика, гледане на спокоен филм, взимане на топъл душ или вана.
     
  • SOS

    Допълнителна помощ за справяне с безсънието могат да окажат хранителни добавки, особено тези с мелатонин. Мелатонин е естественият хормон на съня, който намалява в стресови за организма ситуации и води до трудно заспиване и събуждане през нощта. SOS природни съставки, които помагат за спокоен сън - Валериана, Пасифлора, Глог Витамин В6 допринася за спокойна нервна система и психична функция.

имате въпроси ?

не се колебайте да ни попитате, ние ще ви отговорим